- Audience: 326
- Video Views: 24.81K
- # videos: 46
-
Category:
Fitness
Health
Lifestyle
-
Date Created: 2013-02-28
-
Date Updated: 2023-11-16
Audience activity: 76
Views per video: 539
Keywords:
домашнє тренування
вправи на прес
Вітаю!
Я пропоную короткі інтервальні тренування, які можна виконувати вдома на щоденній основі. Для цього вам буде необхідний килимок, резинка для тренувань (еспандер) і буквально 1кг додаткової ваги у вигляді гантельки або пляшки з водою.
Рекомендую пройти курс з 28 днів. На практиці це виглядає наступним чином.
1 тиждень: "ПРЕС"
2 тиждень: "СІДНИЦІ" + "ПРЕС"
3 тиждень: "НІЖКИ" + СІДНИЦІ" + "ПРЕС"
4 тиждень: "РУКИ" + "НІЖКИ" + СІДНИЦІ" + "ПРЕС"
І того: 28 днів роботи на ПРЕС / 21 день СІДНИЦІ / 14 днів НІЖКИ / 7 днів РУКИ
У списках відтворень ви знайдете всі ці комплекси вправ, розподілені по блокам. Важливо дотримуватись графіку, не пропускати жодного дня і слідкувати за харчуванням. Таким чином ви гарно пропрацюєте всі найважливіші ділянки вашого тіла, підтягнете м’язи, позбавитесь купи зайвих калорій і в цілому покращите своє загальне самопочуття, настрій та імунітет.
Тетяна Ганич